7 maneiras de combater o estresse no trabalho

A menos que você seja um mestre zen profissional, você provavelmente experimentará estresse no trabalho. Às vezes, a adrenalina de cumprir um prazo ou fazer uma cota pode ser motivadora ou até revigorante.

Mas quando a pressão no local de trabalho é tão alta que seus sintomas de estresse incluem medo ou ansiedade sobre o seu trabalho em uma base quase constante, é hora de consertar isso. A boa notícia é que existem maneiras que você pode.

Steve Nguyen, consultor de mudança e liderança baseado em Dallas, diz que o estresse relacionado ao trabalho precisa ser combatido em três níveis: as causas, sua capacidade de gerenciá-lo e o tratamento dos danos já causados por ele

Mantenha-se organizado
Mesmo que você sinta que trabalha melhor no caos organizado, é importante se concentrar na parte organizada dessa equação se quiser reduzir seus níveis de estresse alguns graus.

“Ninguém gosta da sensação de entrar em uma confusão”, diz Michael Woodward, psicólogo organizacional e coach executivo da cidade de Nova York. A maneira mais fácil de começar o dia com uma louça limpa é terminar com uma. “Antes de sair pela porta [no final de um dia de trabalho]”, diz ele, “reserve alguns minutos para folhear sua caixa de entrada, jogue qualquer papel desnecessário empilhado em sua mesa e endireite seu espaço de trabalho”.

E antes de começar um novo dia, faça um plano e liste as tarefas em ordem de importância. Dessa forma, você sabe o que está no seu prato e o que atacar primeiro.

Identifique seus estressores
Pode soar como um acéfalo para descobrir o que te estressa (prazos, listas de tarefas pendentes, etc), mas tomar o tempo para saber o que realmente aperta seus botões é o primeiro passo para corrigir o problema.

O próximo passo é prestar atenção em como você responde aos seus gatilhos de estresse. Por exemplo, quando alguém adiciona uma tarefa à sua lista de tarefas exageradas, você grita? Cabeça para a máquina de venda automática? Ensaboou-se em silêncio sozinho? Ao reconhecer suas respostas, você pode se concentrar em encontrar formas mais produtivas de lidar com a causa.

Veja o que você come e bebe
Existe uma relação muito próxima entre alimentação e humor ”, diz Whitney Wright, nutricionista registrada em nutrição e fundadora do NourishedAvenue.com, com sede em Omaha, Nebraska. “Se você pular o almoço e, em seguida, no meio da tarde, satisfazer seu desejo por um lanche, vai ficar bem pela primeira hora, mas então você vai bater porque seu corpo está perdendo as proteínas e gorduras necessárias.”

Ela sugere limitar seu consumo de café, chá, açúcar, refrigerantes e álcool. A comida rápida pode ser rápida e fácil para o almoço, e as bebidas depois do trabalho podem parecer atraentes quando você está estressado, mas quando você faz essas escolhas repetidamente, elas podem exacerbar os efeitos negativos do estresse. Além disso, as ressacas nunca são relaxantes.

Faça pausas
Encarar a mesma planilha ou o documento do Word não vai torná-lo menos estressante – provavelmente o oposto, na verdade. Então, faça uma caminhada, faça algumas poses fáceis de ioga em sua mesa , faça algo que o tire do estresse e permita que você limpe a cabeça.

Woodward sugere a meditação como uma forma de tirá-lo do seu estado mental atual para que você possa se centrar. “A meditação pode ser tão simples quanto um exercício de respiração profunda de cinco minutos, em que você ajusta o temporizador do smartphone, focaliza sua atenção em uma imagem simples e relaxante, relaxa e respira profundamente em intervalos regulares até ouvir o alarme”, diz ele.

Compartilhe seus sentimentos
Um dos sintomas do estresse é se isolar dos outros, diz Nguyen. Isso pode aumentar os sentimentos de estresse, porque pode fazer você se sentir como se estivesse sozinho. Mas você não precisa.

“Desenvolva uma boa rede de apoio e reconheça que às vezes é necessária ajuda para superar tempos difíceis”, diz ele. Às vezes, um pouco de ventilação pode aliviar sua mente, então encontre um amigo ou colega de confiança em quem você possa confiar.

“Falar – sem ir ao mar, o que pode reforçá-lo – permite que seus sentimentos e experiências sejam validados. Este é o primeiro passo para a liberação ”, diz Nancy Irwin, psicóloga e coach de vida em Los Angeles. Então, se você escolher um profissional ou um amigo de confiança, não engarrafe seu estresse. Solte-o e você poderá encontrar alívio.

Proteja seu tempo de lazer
Todo o trabalho e nenhum jogo faz para um dia muito estressante, então Nguyen diz que é primordial para dar tempo para atividades de lazer para ajudá-lo a relaxar e recarregar. Se você tem tempo de férias esperando por você, não tenha medo de levá-lo. Estudos comprovaram que o exercício reduz o estresse, por isso, certifique-se de priorizar isso, assim como o R & R.

Pilote sua fuga
Quando você faz tudo o que pode para remover grandes estressores da sua vida profissional e ainda teme as segundas-feiras e acorda dos pesadelos induzidos pelo trabalho, talvez tenha que encarar a dura realidade de que não é você, são eles.

“Às vezes, apesar dos melhores esforços de todos, há simplesmente um ajuste inadequado entre um indivíduo e seu ambiente de trabalho”, diz David Ballard, diretor executivo assistente de Excelência Organizacional da American Psychological Association em Washington, DC

“Se o estresse é crônico e começa a causar sérios problemas em aspectos da sua vida, como saúde, desempenho no trabalho ou relacionamentos pessoais, procure outros empregos que lhe permitam ser saudável, feliz e produtivo.”

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